Проснуться в хорошем настроении!

Обычно утром хочется спать гораздо больше, чем вечером, когда пора идти в кровать. Как просыпаться бодрой даже после не самого полноценного по времени сна.

Утро вечера мудренее.

У народной мудрости есть научное  обоснование. Во сне мозг продолжает решать все ваши проблемы, в фазе быстрого сна в мозгу идут процессы психической адаптации и обработки информации. Так что не можете найти решение-ложитесь спать. Мозг увеличит фазу быстрого сна и будет искать выход.

Только спокойствие.

За три часа до сна ограничьте физическую активность,  иначе не уснете. Но сама по себе физкультура полезна для сна. После активных тренировок утром или днем организм ночью увеличивает фазы медленного сна. Именно в эти периоды происходит настройка и отладка внутренних органов. Эндорфины, которые вырабатываются в процессе, способствуют быстрому засыпанию и более легкому подъему, причем в отличном настроении.

Выходные для себя.

Оказывается, запастись сном впрок можно. Ученые пришли к выводу, что даже в период недосыпа мы лучше справляемся с работой, если за неделю до этого выспались. Поэтому, если есть возможность понежиться в кровати в выходные, так и делайте!

Сладенькое.

Эффективное снотворное (замедленного действия) — сладкая высокоуглеводистая пища. Она запускает  в организме процессы подготовки ко сну. Ровно через четыре часа после того, как вы съели пирожное, резко захочется спать.

Сонные гены.

Ученые настаивают: время, необходимое для сна, заложено в нас генетически- в среднем 6-8 часов. Если вам необходимо спать восемь часов, а вы почти все время спите по шесть с половиной, чтобы наверстать упущенное и не чувствовать себя разбитой, воспользуйтесь советами выше.

Добавить комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.